Вертикальные «ножницы» 5*5*5: техника выполнения

Часто просыпаясь по утрам, мы лениво потягиваемся в постели, прежде чем вставать. А ведь это непроизвольное движение — своеобразное упражнение, которое помогает проснуться. Мы разобрали 20 упражнений  для бодрого начала дня, которые можно делать, не вставая с постели.

Кому из мужчин подойдет?

Рассмотрим, кому подойдет короткая стрижка под машинку. Выбор идеальной прически означает, что вы выбираете прическу на основе формы вашего лица. Сюда входит:

  • общая форма;
  • несовершенства;
  • цвет;
  • общая структура черепа.

Типы мужских лиц:

  1. Продолговатое лицо — эту форму лица обычно путают с овальной формой, однако продолговатое лицо обычно характеризуется тем, что оно длиннее, и с округлой линией челюсти, которая иногда может включать заостренный подбородок. Лоб, скулы и челюсть имеют относительно одинаковый размер.

    Цель: сделать ваше лицо визуально шире, добавив объем по бокам.

  2. Круглое лицо — лоб и челюсть похожи друг на друга по размерам. Угол челюсти гораздо мягче и менее определен.

    Цель: создать иллюзию углов / более «квадратного» лица, добавив более резкие проборы и линии. Хорошо подойдут гловатые проборы, такие как искусственные ястребы и помпадуры. Вы также можете разделить волосы примерно на 5 см по обе стороны от центра, а затем наклонить челку, чтобы визуально уменьшить округлость лба. Квадратные проборы сделают ваше лицо менее «мягким».

  3. Овальное лицо — длина лица примерно в полтора раза превышает ширину скул, а лоб немного шире линии подбородка. Угол челюсти обычно округлен.

    Считается идеальной формой лица, поэтому подойдёт любая прическа: короткие волосы, длинные волосы, челка по бокам, челка на вершине. Это действительно идеальный холст для экспериментов.

  4. Квадратное лицо — размеры отдельных областей лицо эквивалентны друг другу, угол челюсти острый.

    Цель: улучшить квадратные черты лица. Длинные волосы категорически не рекомендуется.

  5. Алмаз — подбородок заострен, длинное лицо.

    Цель: добавить больше объема сверху, чтобы выровнять внешний вид лица.

Внимание! Длинная борода также хорошо работает на квадратном лице.

Тест линейки

У некоторых высокие скулы, у других узкие переносицы. У некоторых глаз расположен немного выше обычного. При выборе прически, опирайтесь только на форму вашего лица или другие выраженные особенности. Это метод был внедрен экспертом по волосам Джоном Фридой, который изучил формы лиц и обнаружил, что угол челюсти определяет, будет ли кому-то идти короткая стрижка или нет.

Тест линейки — это быстрый и простой способ перестать задаваться вопросами.

Часть Под одеялом

Упражнение №1

Хорошенько потянитесь, помассируйте мочки ушей, затем разотрите ладони и потрите переносицу, пока не почувствуете приятное тепло. Это поможет проснуться и подготовиться к более активным упражнениям.

Часть Под одеялом

Упражнение №2 «Волна»

Положение тела — лежа на спине, колени согнуты под прямым углом,  правая рука на животе, левая на груди. Сделайте глубокий вдох, максимально наполните легкие воздухом, задержитесь в этом положении на несколько секунд,  затем глубокий выдох, так чтобы надулся живот. Повторите 5—6 раз.

Зачем: тренирует мышцы живота, полезно для легких, улучшает кровообращение.

Упражнение № 3 «Бабочка»

Часть Под одеялом

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища.

Согните ноги в коленях и разверните так, чтобы стопы были сведены вместе, а колени разведены в разные стороны. Делайте движения ногами, имитируя взмахи крыльев бабочки, старайтесь дотянуться коленями до кровати.

Зачем: тренирует мышцы ног, развивает гибкость.

Упражнение №4  «Струна»

Часть Под одеялом

Положение тела — лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.

Заведите руки за голову и пальцами рук тянитесь  вверх, а носочками тянитесь вниз. Постарайтесь добиться максимального напряжения тела, по аналогии с натянутой струной, и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите 3-4 раза.

Зачем: тренирует все основные мышцы, приводит их в тонус.

Упражнение №5  «Растяжка»

Часть Под одеялом

Оставайтесь в том же положении — лежа  на спине, руки вдоль туловища.

Согните ногу, обхватите обеими руками и притяните к груди, задержитесь в этом положении. Затем повторите всё то же самое с другой ногой.  Упражнение также можно выполнять, притягивая сразу обе ноги.

Зачем: тренирует мышцы, идущие вдоль позвоночника, предупреждает боли в пояснице.

Часть Под одеялом

Тренировочные комплексы для кроссфита

В процессе выполнения рывка гантели в ножницы вы можете использовать несколько гантелей разного веса – в начале тренировки используйте тяжелый снаряд, ближе к концу можете заменить его более легким.

Предлагаем вам для использования в тренировочном процессе два комплекса упражнений, содержащих рывок гантели в ножницы.

М4 28-05-2012 (m4 28-05-2012) 50 раз рывок гантели в ножницы правой, 27/16 кг

50 раз рывок гантели в ножницы левой, 27/16 кг

50 отжиманий на кольцах

50 раз колени к локтям на перекладине

Выполнять на время.

SP-140214 (sp-140214)

30 двойных прыжков на скакалке

10 рывков гантели в ножницы левой рукой, 30 кг

10 кластеров (Cluster), штанга 50 кг

30 двойных прыжков на скакалке

10 рывков гантели в ножницы правой рукой, 30 кг

10 кластеров (Cluster), штанга 50 кг

30 двойных прыжков на скакалке

Выполнять на время.

Поделиться:

Как выполнять упражнение ножницы для пресса и ног

  • 1 Техника выполнения
  • 2 Распространенные ошибки
  • 3 Варианты
  • 4 Плюсы и минусы

Ножницы — это эффективное упражнение для проработки пресса, в то же время оно отличается простотой и хорошо подойдет начинающим.

Ножницы отлично прорабатывают прямую мышцу живота, они помогут укрепить пресс, особенно нижнюю его часть, подтянуть живот и сделать ноги стройными. Это высокоинтенсивное упражнение способствует жиросжиганию, если выполнять его достаточно часто.

Какие мышцы работают: прямая и поперечная мышца живота, косые мышцы живота, квадрицепсы.

Сложность: упражнение легкое или среднее по сложности в зависимости от техники выполнения.

Техника выполнения

Техника выполнения проста и не вызывает сложностей:

    Просто и в то же время эффективно!
  • положите на пол гимнастический коврик, лягте на него (делать упражнение нужно на жесткой поверхности);
  • поднимите прямые ноги над полом на 10-15 см, ладони положите под ягодицы, при этом почувствуйте, что ваша поясница расслаблена;
  • разведите ноги в стороны, затем скрестите таким образом, чтобы правая нога была выше левой, снова разведите и скрестите таким образом, чтобы сверху оказалась левая.

Продолжительность каждого подхода и количество подходов индивидуально, в идеале вы должны подобрать для себя конкретные цифры в зависимости от своих целей и задач:

  • если цель — увеличение выносливости мышц и жиросжигание, делайте упражнение в легком варианте в течение долгого времени;
  • если вы хотите увеличить силу объем мышц — подойдет усложненный вариант ножниц, при этом на каждый подход затрачивайте меньше времени.

Если вы еще не определились, что вам нужно, делайте три подхода по 60 секунд каждый.

Распространенные ошибки

Начинающие часто допускают ошибки в технике, которые снижают эффективность тренинга и могут привести к травмам. При выполнении ножниц не следует:

  • отрывать поясницу от пола: это приводит к травмам спины;
  • сгибать ноги: чтобы проработать мышцы живота, держите ноги прямыми, при этом носки вытягивайте вперед;
  • высоко поднимать ноги: в этом случае эффективность проработки пресса снижается;
  • поднимать голову и напрягать шею: это лишнее напряжение, которого при проработке пресса лучше избегать.

По данным электромиографии, ножницы входят в десятку лучших упражнений для проработки пресса, но расположены они в этой десятке все же не на первом месте. По эффективности их превосходят велосипед, кранчи на фитболе и подъемы ног. Зато, в отличие от этих упражнений, ножницы хорошо подойдут вам в том случае, если у вас проблемы со спиной.

Облегченный вариант ножниц

Если выполнять упражнение слишком сложно, можно попробовать упрощенный вариант ножниц: приподнимите верхнюю часть корпуса и обопритесь на локти. В таком положении делать ножницы намного проще.

Как и в случае с другими упражнениями, не следует начинать со слишком интенсивных занятий. Ведь в этом случае сложно выполнить ножницы в правильной технике, а вероятность травм возрастает.

Статические ножницы

Еще один вариант — статический тренинг: поднимите прямые ноги с вытянутыми носками и удерживать их как можно дольше.

Плюсы и минусы

Преимущества ножниц:

  • упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса, которая плохо реагирует на нагрузку;
  • ножницы — это высокоинтенсивное упражнение, которое сжигает жир (хотя кардиотренировки они все-таки не заменит);
  • нет риска травмировать спину — ножницы можно делать даже при травмах позвоночника.

У упражнения есть и недостатки:

  • оно не позволит накачать крупные кубики пресса — при регулярном выполнении ножниц в первую очередь повышается выносливости мышц, а не сила и объем;
  • существует множество других упражнений для пресса, которые превосходят ножницы по эффективности.

Во время выполнения упражнения следите за своими ощущениями, учитесь чувствовать свое тело и получать удовольствие от тренировки. В таком случае занятия будут приносить отличные результаты, а вероятность травмы вы сведете к минимуму.

Смотрите видео упражнения:

Польза и преимущества упражнения

Благодаря тому, что «ножницы» затрагивают мышцы пресса, а также поверхностные и глубокие мышцы бедра, при выполнении упражнения совершенствуются следующие элементы тела:

  • пресс (в зависимости от поставленной цели и применяемой нагрузки можно получить как плоский животик, так и вожделенные кубики);
  • талия, которая становится более красивой и тонкой;
  • за счёт напряжения поперечной мышцы формируется правильная осанка;
  • бёдра становятся более подтянутыми;
  • ноги стройнеют благодаря напряжению мышц бёдер.

Особенности укладки и ухода

Стрижка предусматривает несколько вариантов укладки. Наиболее популярными являются:

  • укладка кончиками внутрь. Для создания прически достаточно нанести на волосы пенку или мусс и высушить их феном, вытягивая локоны вниз, а затем подворачивая щеткой концы внутрь. Подойдет для различных вариантов лесенки, кроме лесенки с челкой;
  • укладка кончиками наружу. Выполняется по той же схеме, что и укладка кончиками внутрь, но требует другого направления движения расчески и фена. Идеальна для тех, у кого овальная форма лица, а вот барышням с круглым личиком противопоказана;
  • с прямыми концами. Данный вариант предусматривает вытягивание локонов по всей длине;
  • с завитками. Это наименее популярный вариант укладки, который делают без фена. Волосы нужно будет просто взбить с пенкой или муссом для укладки волос и аккуратно уложить расческой.

Все представленные варианты укладки лесенки занимают не более 15 минут, потому вам будет совершенно несложно делать их ежедневно. А вот для праздничных событий лучше выбрать такие виды укладки как ракушка или пучок. Создать их, имея подобную стрижку большой длины, будет несложно.

Что же касается ухода за стрижкой лесенкой, то он предусматривает выполнение всех базовых процедур, а именно: регулярного окрашивания, применения уходовых и лечебных масок, использования термоприборов только со специальными защитными спреями, вам также регулярного обновления прически.

Особенности укладки и ухода

Греческая коса на длинные волосы: модные варианты и схемы плетения

Больше примеров причесок с локонами гофре смотрите тут

Все о домашних масках для осветления волос:

Если вы выбрали стрижку лесенка, подстригать ее вновь вам придется каждые 1,5 месяца. Регулярное же выполнение данных предписаний позволит вам поддерживать волосы в идеальном состоянии.

Обновление стрижки

Подведем итог

Так в чем же секрет правильного выбора ножниц по металлу? На самом деле, никакого секрета нет, главное – не торопиться. Посмотрите ассортимент, внимательно изучите характеристики и цены, сопоставьте модели. Определиться с выбором вам помогут отзывы других покупателей о своем опыте работы с интересующим вас инструментом. Не привыкли покупать товары онлайн? Убедитесь в наличии понравившихся моделей в розничном магазине и посмотрите их там вживую. Подержите инструмент в руках, оцените, насколько он удобен, эргономичен и подходит ли для ваших задач. Ознакомиться с ассортиментом можно уже сейчас в нашем электронном каталоге.

У нас вы можете купить ножницы по металлу и другой ручной инструмент, который может понадобиться при работе: пассатижи, плоскогубцы, кусачки, отвертки, ножовки и т.д. Мы предлагаем изделия известных отечественных и зарубежных брендов с гарантией производителя. Пополните свой арсенал качественными и надежными инструментами!

Рекомендации

Это полностью автономное упражнение, потому его можно выполнять как в рамках тренировки на пресс, так и отдельно. Его достаточно для проработки мышц живота, хотя для большего эффекта ножницы обычно дополняют движениями для косых мышц.

Основные рекомендации:

  • Старайтесь делать не менее 25 перекрестных повторов в подходе.
  • За одну сессию оптимально делать до 3 подходов в общей тренировке и до 5 при отдельном выполнении.
  • Для лучшего прогрессирования старайтесь выполнять подходы до отказа, засекая общее время сета (его постепенное увеличение – необходимое условие).
  • Каких-либо отличий в выполнении для мужчин и женщин не существует.
Читайте также:  Энергетические напитки в домашних условиях