Как подтянуть кожу после похудения на животе, шее, теле, ногах

Подобный дефект — довольно распространенная проблема. Она может возникать в силу разных причин. Но итог один — дискомфорт и неэстетичный вид плеч, даже если обладатель таковых носит закрытую одежду. Однако эстетическая медицина уже давно разработала эффективные способы того, как подтянуть или убрать обвисшую кожу на руках.

Питание и питьевой режим

Чтобы вернуть тонус коже после резкого или сильного (более чем на 15 кг) похудения, требуется наладить режим питания и потреблять достаточное количество воды. Лучше всего как можно раньше, еще во время диеты включить в рацион растительную и животную белковую пищу, жиры, масла, орехи и морепродукты. Для лучшего усвоения микроэлементов требуется принимать пробиотики и витаминные комплексы, рассчитанные специально для периода похудения.

Избавиться от обвисшей кожи сразу не получится. Если регулярно потреблять продукты, богатые Омега-3 и другими аминокислотами, цинком, железом, кремнием, произойдет постепенное восстановление.

Прием достаточного количества воды помогает правильно худеть и эффективно восстанавливаться после стресса. Поэтому старайтесь пить не менее 2,5 л в день без учета чая, сахара и бульона. Чтобы не возникало отеков, на время ограничьте потребление соли.

Причины дряблости рук

Если обвисла кожа на руках, то это могут быть как возрастные изменения, так и последствия неправильного образа жизни. Давайте рассмотрим подробнее.

  • Избыточный вес. Наличие избыточного веса предполагает наличия жира не только на животе и ягодицах — избыточный жир откладывается также в различных частях тела. Опуская те немногие случаи болезней нарушения обмена веществ, основными причинами является неправильное питание и малоподвижный образ жизни.
  • Недостаточный тонус мышц. С возрастом, как мы знаем, происходит уменьшение объема мышечной ткани и ослабление тонуса мышц, что и приводит к результатам дряблости мышц. Вот поэтому люди, у которых практически нет жира, и если они обладают худощавым телосложением, возникают проблемы с обвисшими руками. Ну а также это может касаться людей, которые пренебрегают физическими нагрузками.
  • Возрастные изменения кожи: с возрастом кожа теряет эластичность утрачивая коллаген и эластан, что может быть причиной дряблости рук.
  • Быстрое снижение веса тела. Бывает, что увлечение различными жесткими диетами ведет к резкому снижению массы тела. Необходимо грамотно подходить к своему похудению и стремиться плавно снижать вес тела.
  • Долгое воздействие солнечных лучей. Под лучами солнца, особенно, при длительном нахождении под воздействием ультрафиолета, кожа может утрачивать свои первоначальные эластичные свойства.

Обвисшая кожа – причины появления

Как правило, данная проблема возникает у людей, которые стремительно худеют. Физиологические особенности человеческого организма говорят о том, что в день человек не должен терять более 150 г веса. Нетрудно подсчитать, что в месяц оптимальная потеря должна составить 4,5 кг. Если же человек голодает или сидит на строгой диете, он нарушает естественный процесс, который приводит к гораздо большей потере веса. Естественно это отражается на состоянии кожи, которая не успевает за изменениями, происходящими в организме.

Резкое похудение – огромный стресс для организма. Неудивительно, что в ответ он провоцирует выброс кортизола, который ухудшает питание эпидермиса, снижает эластичность и тургор кожи.

Обвисшая кожа – причины появления

Помимо резкого похудения существуют и другие причины обвисания кожи:

  • Большой жировой слой. Жировые клетки в нашем теле способны увеличиваться в 60 раз. Если человек неправильно питается, ведет малоподвижный образ жизни, жировые клетки начинают растягивать кожу, делая ее дряблой и обвисшей.
  • Вынашивание ребенка. Нередко с данной проблемой сталкиваются беременные женщины. С увеличением плода кожа на животе растягивается и теряет тонус, а после родов не приходит в норму, обвисая и оставляя некрасивые растяжки.
  • Слаборазвитые мышцы пресса. От обвисания кожи страдают люди, которые на фоне неправильного питания и малой подвижности не заботятся о мышечной массе и не следят за своим прессом.
  • Возрастные изменения. Кожа может обвисать у людей старшего возраста, даже не имевших проблем с лишним весом. Здесь виной всему становятся возрастные изменения, приводящие к снижению тонуса и упругости дермы.
Читайте также:  Как избавиться от черных точек на лице в домашних условиях

Простые обертывания помогают похудеть рукам

Жировые отложения, возникшие на руках, способны очень испортить настроение, ведь совсем невозможно подобрать для себя красивые открытые платья или сарафаны.

Дряблые и толстые руки достаточно сильно ограничивают вас в выборе одежды, особенно это касается летнего периода.

И если не начать борьбу уже сейчас, жировая прослойка постепенно перерастет в появление целлюлита.

Но, как же сделать, чтоб руки похудели?

Для улучшения общего вида и состояния кожи на руках, отлично себя зарекомендовали обертывания для похудения рук.

Процедура абсолютно не сложная для проведения в домашних условиях.

Применяя обертывание для рук, получите большой эффект по сравнению с другими способами коррекции фигуры.

Преимущества метода обертывания

  • Корректирует фигуру.
  • Лечит начальные стадии целлюлита.
  • Повышает упругость кожи.
  • Придает эластичность коже.
  • Уменьшает растяжки.
  • Выводит из организма шлаки и токсины.
  • Восстанавливает тонус кожи.
  • Улучшает микроциркуляцию.
  • Снимает стресс.
  • Омолаживает кожу.
  • Насыщает организм минералами.
  • Выводит лишнюю жидкость.
  • Уменьшает жировые отложения.
  • Повышает липолиз и эффект лифтинга.
  • Насыщает кожу кислородом и имеет антибактериальные свойства.

Распространенные причины дряблости кожи

Кожа обвисает при похудении из-за стремительной потери человеком избыточного веса. Это может происходить из-за экстремально резких ограничений в питании или даже голодания, которым подвергают себя полные люди, надеясь быстро похудеть. Кожный покров не успевает сокращаться так быстро, как организм теряет жировую прослойку и мышечную ткань. В итоге кожа становится дряблой и обвисшей. Во время фазы активного набора веса быстро вырастают объемы тела, из-за чего кожа растягивается. Зачастую кожный покров утрачивает упругость и эластичность, а потому при похудении он не может вернуться в нормальное состояние так же быстро, как «растаяли» аппетитные формы. Дряблости кожи более всего подвержены такие части тела:

  • руки;
  • ноги;
  • живот;
  • грудь;
  • внутренняя часть бедер;
  • ягодицы.

Даже при стремительной потере веса можно избежать проблемы обвисшей кожи после похудения, если выполнять силовые упражнения. При следовании строгим диетам без полноценных тренировок гарантировано ее обвисание. У женщин, переживших беременность крупным ребенком или близнецами, кожный покров растягивается не только из-за резкого похудения, но и из-за увеличившейся матки. Как только она постепенно сократится до нормальных размеров, пропадет и эффект обвисшего живота. Период восстановления может занимать несколько месяцев. С уходом объемов постепенно начнет уплотняться и кожа.

Еще после родов встречается такая проблема как диастаз. Во время беременности прямые мышцы брюшной полости расходятся, а в соединительных тканях между ними появляется продольная щель. Справляться с этим разрешается исключительно под наблюдением лечащего врача, так как физические нагрузки при таком диагнозе противопоказаны.

Иногда кожа может обвиснуть в результате неправильно проведенной липосакци – пластической операции по откачке лишнего подкожного жира. Если в ходе манипуляций жир был выкачан, а излишки кожи не ушили, она будет свисать мешком. Но это происходит в тех случаях, когда избыточный вес у человека был очень большой, и произошла серьезная потеря объемов.

Чтобы кожа не обвисла, худеть нужно постепенно и обязательно с физическими упражнениями. Также рекомендуется в летнее время ограничивать свое пребывание под прямыми солнечными лучами и в хлорированной воде.

Вам также будет интересно: Как быстро похудеть без изнурительных диет

Ультрафиолет и хлор ослабляют кожу, увеличивая период ее восстановления. В душе используйте мыло, шампуни, лосьоны и гели без сульфатов в составе. Они раздражают кожу и лишают ее полноценного увлажнения, вследствие чего она теряет эластичность.

Под запрет попадает косметическое мыло с отшелушивающим эффектом.

Как подтянуть кожу на животе после похудения

Обвисшая кожа на животе после похудения мешает носить открытую одежду. Чтобы ее подтянуть и сделать эластичной, необходимо придерживаться правильного питания, то есть не переедать – есть часто, но понемногу, пить достаточное количество воды.

Как подтянуть кожу на животе после похудения

Подтянуть кожу на животе не получится без физических нагрузок. Нужно сочетать кардионагрузки и силовые упражнения. Для приведения в норму кожи на животе необходимо выполнять упражнения для проработки пресса. Такие, как: прямые, двойные, косые, обратные скручивания, подъемы корпуса, планка и др.

Хороший способ подтянуть кожу на животе – кручение обруча. Таким образом улучшается кровообращение, подтягиваются ослабленные мышцы живота, улучшается состояние кожи в целом.

Как подтянуть кожу на животе после похудения

Что будет в дальнейшем?

Сразу после операции накладывают компрессионную повязку — ее нужно носить следующий месяц. Рекомендуются физиопроцедуры, снимающие отечность и ускоряющие восстановление. Швы снимают через 14 дней. Во время ношения компрессионной повязки нельзя подвергать себя интенсивным физическим нагрузкам, а также посещать сауны и бассейны. Окончательный результат коррекции станет очевиден через полгода.

Провисание мягких тканей в данном случае — исключительно эстетическая проблема, никакого вреда здоровью человека она не наносит. Но ее устранение — важный фактор психологического комфорта, возможность почувствовать себя намного увереннее и получить дополнительную привлекательность в глазах противоположного пола.

Поэтому, если вы не знаете, что делать, в случае, когда кожа на руках обвисла, и как ее подтянуть, обращайтесь за консультацией к специалистам «СМ-Пластика». Сделать это можно, заполнив форму обратной связи на сайте или просто позвонив нам по тел.: +7 (495) 777-48-05.

Силовые упражнения для рук

Всякие упражнения нужно выполнять грамотно, регулярно и постепенно, только так можно добиться желаемого результата.

Важно помнить! Любая тренировка обязательно должная начинаться с разминки, которая призвана подготовить мышцы к будущей нагрузке и немного растянуть их, разогревая.

Разминка предупреждает получение травм во время тренировки.

Силовые упражнения для рук

Такой подход помогает исключить вероятность получения травмы во время проведения тренировки.

Разминку следует проводить следующим образом:

  1. Примерно в течение 2 минут нужно крутить кисти рук по часовой и против часовой стрелки.
  2. Поднять руки и потянуть их кверху.
  3. Вытянуть руки перед собой, потянуться, затем развести их и снова с усилием потянуться.
  4. В течение 1,5-2 минут быстро сгибать и разгибать локтевые суставы.

Теперь можно начинать непосредственно саму тренировку

Тренировка бицепса проходит так:

Силовые упражнения для рук
  • нужно расставить ноги примерно на уровне плеч, немного согнуть их в коленях;
  • лопатки нужно свести к центру спины;
  • взять в руки гантели и опустить их вдоль туловища;
  • медленно поднять руки до сгиба локтя и также медленно опустить их вниз, сделать 15 повторений.

Чтобы проработать трицепс, нужно:

Силовые упражнения для рук
  • исходное положение оставить без изменений;
  • одну руку, с зажатым в ней утяжелителем поднять в положение вверх;
  • повернуть ладонь в направлении от себя;
  • выполнять сгиб и разгиб локтя вверх, повторить 15 раз для каждой руки.
Читайте также:  Рейтинг лучших мужских кремов для лица на 2021 год

Упражнения с гантелями отлично работают с мышцами трицепсов.

Такие упражнения для рук особенно эффективно помогают, чтобы не висела кожа:

  • взять гимнастическую резинку и прикрепить её конец к стене;
  • стать спиной к стене, завести руки назад и взяться за прикрепленную резинку;
  • растягивая резинку, нужно выпрямлять руки вверх перед собой, повторить 10 раз по 2 подхода.

Упражнение с гимнастической резинкой работает не только с мышцами рук, но и со спинными.

Силовые упражнения для рук

Физические упражнения для обвисшей кожи ^

Физические упражнения и постоянная активность – самые важные условия, выполняя которые можно обрести подтянутое и привлекательное тело. Оптимальный вариант – посещение тренажерного зала 2-3 раза в неделю.

Однако, можно выбрать и другой вид физических нагрузок, занимаясь бегом, йогой или ездой на велосипеде. Кроме того, можно проводить занятия продолжительностью 30-50 минут в домашних условиях.

Как подтянуть кожу на ногах

  • Отличным вариантом являются приседания. Чтобы при этом нагрузка была направлена на внутреннюю часть бедра, рекомендуется выполнять приседания с широко расставленными ногами и разведенными коленями.
  • Кроме того очень эффективно упражнение, заключающееся в махах ногами в разные стороны. Для выполнения упражнения необходимо стать ровно, взяться за спинку стула и выполнить по 30 махов каждой ногой.

Как подтянуть кожу на руках

Подтянуть кожу на руках можно с помощью выполнения следующего простого упражнения. Для его выполнения необходимо иметь 2 гантели весом по 1,5 кг.

  • Исходное положение – руки расположены перед грудью, а локти согнуты.
  • Выдыхая, нужно разводить руки с гантелями в стороны, а при вдохе возвращать их в исходное положение.

Как подтянуть кожу на бедрах

Подтянуть кожу на бедрах поможет такое эффективное упражнение:

  • Лечь на бок и поднимать ногу.
  • Поднимать ногу нужно максимально вверх, а выполнив подъем, рекомендуется задержать ее в таком положении.
  • Количество повторений – по 10 на каждую ногу.

От дряблости и обвисания на бедрах и ягодицах помогут избавиться интенсивные занятия танцами или аэробикой. Для большой эффективности движения должны выполняться быстро.

Как подтянуть кожу на груди с помощью упражнений

Очень популярны отжимания, которые воздействуют не только на руки, но и на грудные мышцы. Количество отжиманий – 20.

  • Встать ровно и упереться ладонями в стену.
  • На протяжении 2-3 минут сильно надавливать ладонями в стену, питаясь как будто сдвинуть ее.
  • Выполнить три таких повторения.

Советуем также ознакомиться со статьей на Мочегонное для похудения.

Массаж для рук

Массаж рук может помочь подтянуть рук. Он улучшает кровообращение, выводит шлаки и токсины, способствует поддержанию тонуса. Им можно дополнить свои упражнения для рук в домашних условиях, чтобы не висела кожа. Основывается массажная техника на следующих движениях:

  • Двумя пальцами поглаживайте кожу рук, начиная от плеча и двигаясь к локтям. Повторяйте эту процедуру 2-3 раза дважды в неделю в течение двадцати минут.
  • Растирайте кожу на руках от плеча к локтям круговыми движениями. Выполняйте это 2-3 раза в неделю в течение получаса.
  • Выполняйте небольшие щипки кожи рук, опускаясь, таким образом, вниз к пальцам и поднимаясь вверх снова. Делайте эту процедуру раз в неделю. Движения должны быть аккуратными, чтобы не остались синяки.

Для массажа рекомендуется использовать массажное масло. Также можно применять эфирные масла. Учтите, что массаж противопоказан тем, кто имеет заболевания кожи или много высыпаний.