5 причин, почему гимнастика для лица не помогает против старения

Знаешь женщин, у которых в 50 лет кожа лица гладкая, как в 30? Такие есть, и они ни разу не были у косметолога. Просто вовремя научились омолаживающей гимнастике для лица. Хочешь так же? Читай эту статью и стирай морщины с лица на долгие годы без уколов.

Фейсбилдинг: что это такое и как работает

Впервые об упражнениях для красоты лица и шеи заговорили в начале XX века. Беннет Сэнфорд, американский бизнесмен, икона здорового образа жизни, выпустил книгу «Гимнастика в постели: история старого тела и молодого лица». В ней он поделился техниками омоложения, которые разработал сам. Суть его методики заключалась в том, чтобы поочередно напрягать и расслаблять мышцы лица и шеи — и в результате возвращать им тонус. Дело в том, что тонизированные мышцы хорошо поддерживают кожу. Благодаря регулярным тренировкам она не «сползает» вниз, не растягивается, вот почему морщин на лице становится меньше. Согласно технике Беннета,, нужно держать кожу двумя пальцами одной руки, а другой делать движения, «затирающие» морщины. Но без фанатизма, чтобы не растянуть поры и кожу. Сегодня похожие упражнения показывает большинство инструкторов по фейсбилдингу. Но, кстати, само слово facebuilding Беннет в книге не использовал. 

Термин facebuilding стал популярным в 60–70-х годах прошлого века благодаря сразу нескольким специалистам. К примеру, Мария Рунге придумала небольшой комплекс занятий на каждый день и собрала их в книге «Подтяжка лица упражнениями». А Кэрол Мадджио предложила несложные тренировки для лица, которые легко делать даже без зеркала. Несмотря на это, у слова и метода facebuilding нет конкретного автора.

Не все согласны с тем, что занятие фейсбилдингом — эффективный способ омолодить кожу лица и шеи. «Нет никаких авторитетных научных исследований, которые подтверждали бы, что гимнастика для лица дает результат», — говорит Сюзанна Ольбрихт, доцент дерматологии Гарвардской медицинской школы. Пластический хирург Джеффри Шпигель и вовсе считает, что выполнение таких упражнений может навредить коже лица и шеи: «Некоторые морщины на коже появляются из-за чрезмерной мышечной активности лица. Так что идея использовать методы фейсбилдинга сомнительная», — объясняет пластический хирург Джеффри Шпигель. А вот ботокс, по его мнению, работает лучше: обездвиживает мышцы лица и в результате решает проблему мимических морщин. 

 Есть научные исследования, доказывающие эффективность фейсбилдинга. Например, это. 16 женщин занимались фейсбилдингом каждый день по 30 минут — и так в течение восьми недель. А потом тренировались еще 20 недель, но уже через день. Результат был виден невооруженным глазом. Это отметили и независимые эксперты, и сами участницы: благодаря тренировкам морщины разгладились, а контуры лица стали более четкими.

Гимнастика для лица фейсбилдинг – подводные камни

Если почитать отзывы на специализированных сайтах, большинство попробовавших считают, что эффективный фейсбилдинг для лица  –  реальность. Но есть и те, кто не почувствовал изменений, и даже те, кто жалуется на ухудшение состояние и появление новых морщин.

Действительно, как и любые упражнения, фейсбилдинг для лица нужно делать правильно. Несмотря на то, что хорошие тренеры указывают в своих видео на типичные ошибки в тех или иных упражнениях, отследить собственные проблемы без обратной связи довольно сложно. Лучше всего, конечно, заниматься на очных курсах, но это не всегда возможно как географически, так и финансово. Неправильно же выполненные упражнения в лучшем случае неэффективны, в худшем  –  приведут к результатам, обратным желаемым.

Вторая проблема  –  уже имеющийся дисбаланс различных групп мышц. В теории, гимнастика для лица фейсбилдинг направлена как раз на то, чтобы восстановить нормальный баланс, устранить гипертонус чрезмерно напряженных мышц и привести в нормальное состояние атоничные. На практике же на всё дается один и тот же комплекс упражнений, без учета индивидуальных особенностей.

Гимнастика для лица фейсбилдинг – подводные камни

Да и как определить по видео, скажем, гипертонус затылочных мышц, мышц задней поверхности шеи и плеч, который, в свою очередь, непременно влечет за собой избыточное напряжение лобной мышцы и гипотонус платизмы  –  мышцы шеи, формирующей контуры подбородка? А между тем, большинство страдающих постоянными головными болями, имеют эту проблему, и перед курсом фейсбилдинга им хорошо бы пройти курс массажа, сняв гипертонус мышц задней поверхности шеи и плечевого пояса. Кому-то прежде всего нужно выправить осанку, так как трудно ждать нормального тонуса мышц головы и шеи, если подбородок все время выдвинут вперед, а затылок вжат в плечи, как это делают те, кто сутулится. Значит, перед тем, как делать фейсбилдинг для лица, правильно было бы пройти курс ЛФК, приучиться следить за осанкой и сформировать новые двигательные стереотипы, а это задача не одного дня и даже не месяца. И так далее. Но подобные рекомендации можно дать только очно.

Читайте также:  Салициловый пилинг: лечебный, омолаживающий, очищающий

Эффективный фейсбилдинг для лица существует? Несомненно. Поможет ли гимнастика для лица фейсбилдинг именно вам? Неизвестно. Как и любая другая гимнастика, фейсбилдинг для лица может принести пользу или вред, в зависимости от того, кто и как его делает. Поэтому прежде, чем ставить эксперименты на себе, поищите отзывы на конкретного тренера, уделяя особое внимание отрицательным. И, по возможности, постарайтесь попасть на очное обучение к тому, кто знаком не только с анатомией, но и с биомеханикой и способен подобрать индивидуальную программу в зависимости от состояния конкретного человека, следуя главному принципу медицины  –  не навреди.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио: в чём суть

Косметолог Кэрол Маджио из Америки сегодня известна благодаря своему комплексу эффективных упражнений для лица. При его разработке Кэрол опиралась на принципы лицевой гимнастики доктора Бенца, который считается первооткрывателем данного направления. Курсы Кэрол, проходящие изначально только в Америке, со временем приобрели популярность по всему миру, в том числе и в России.

Кэрол Маджио ведёт курсы лицевой гимнастики с 1983 года

Во время выполнения упражнений происходит проработка всех 57 мышц лицевой зоны. Ежедневные занятия по методике Кэрол Маджио позволяют поддерживать лицо в тонусе и сохранять его изначальное состояние без филлеров, Ботокса и хирургических операций. Также гимнастика способствует устранению «сползания» линии подбородка, подтягивает овал лица, разглаживает морщины и улучшает цвет кожи за счёт улучшения кровоснабжения.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио: в чём суть

Упражнения Кэрол Маджио можно выполнять в любом возрасте. Конечно, чем раньше вы начнёте укреплять мышечный каркас лица, тем лучше. Ведь гравитационный птоз, оттягивающий со временем овал лица вниз, и снижение упругости кожи проявляются с возрастом у всех без исключения.

При регулярном выполнении комплекса упражнений вы обеспечиваете себе:

  • поднятие контуров рта, подбородка и щёк;
  • выравнивание линии бровей;
  • устранение мелких мимических морщин;
  • исчезновение носогубных складок;
  • коррекцию формы носа;
  • увеличение и раскрытие глаз;
  • сокращение выраженности кругов под глазами;
  • подтягивание обвисшей кожи в области Кэрол Маджио позволяют уменьшить выраженность морщин и подтянуть кожу лица

Таким образом, при помощи данной гимнастики достигается не только уменьшение выраженности морщин, но и изменение пропорций лица, включая выравнивание его формы и приобретение симметрии.

Особенностью гимнастики является использование во время упражнений пальцев рук. С их помощью блокируются одни мышцы и активизируются другие, а также создаётся дополнительное утяжеление для качественной проработки всей поверхности лица.

Советы по выполнению гимнастики

Чтобы данный комплекс упражнений был наиболее эффективен, а результаты его выполнения очевидны не только вам, но и окружающим, старайтесь соблюдать следующие правила:

  1. При выполнении упражнений смотрите на себя в зеркало, чтобы контролировать корректность своих действий.
  2. Упражнения рекомендуется выполнять сидя, а для некоторых приёмов необходимо лечь.
  3. Перед началом гимнастики выпрямите спину и немного напрягите мышцы живота, ягодиц и бёдер, чтобы настроить организм на выполнение упражнений.
  4. Постарайтесь расслабиться, успокоить ум и направить сознание на омоложение.
  5. В процессе занятий дышите ровно, без напряжения. Постарайтесь почувствовать своё тело, особенно мышцы лица.
  6. Между упражнениями делайте резкий выдох ртом через сжатые лучше выполнять перед зеркалом, чтобы контролировать правильность своих действий

Рекомендуется проводить занятия 2 раза в день по 20 минут ежедневно. Наберитесь терпения — эффект появятся уже через 7–8 недель выполнения упражнений.

Видео: как правильно выполнять комплекс упражнений Кэрол Маджио

Гимнастика для лица Кэрол Маджио: в чём суть

Противопоказания

Гимнастику Кэрол Маджио следует отложить до полного выздоровления либо заменить на другие способы омоложения лица, при наличии следующих факторов:

  • перенесённые пластические операции на лице;
  • подтяжки и любые процедуры, связанные с инъекциями в области лица;
  • воспалительные процессы лицевых нервов;
  • наличие рубцов, царапин, гнойников и травм в зоне воздействия;
  • гипертония.

Зачем нужны упражнения для лица

Гимнастика для лица стирает морщины за несколько недель.

Но морщины – не единственные возрастные изменения, которые происходят с лицом. И именно гимнастика борется со всеми признаками старения.

Что происходит с внешностью с годами?

  • Меняется архитектура лица. Щеки сползают и становятся основанием треугольника («треугольник молодости» с вершиной на подбородке переворачивается). Картину дополняют опущенные брови, нависающие веки, улыбка Пьеро (опущенные уголки губ).
  • Страдает рельеф. Кожа становится морщинистой и дряблой.
  • Ухудшается цвет. Кожа лица сереет, появляются сосудистые звездочки, пигментные пятна.
  • Лицо становится отечным. Лимфоток нарушается, и жидкость задерживается в тканях лица. Отсюда затёкшие глаза, мешки под глазами и одутловатый контур лица.

Победить все это можно при помощи гимнастики для лица. Она работает на глубоком уровне.

Что происходит с нашим лицом до и после гимнастики?

  1. Кровь

    До гимнастики

    С возрастом снижается кровоток в коже. Сосуды становятся уже: повреждаются клетки, которые выстилают их изнутри, из-за этого высвобождается меньше веществ, необходимых для расслабления сосудистой стенки, и просвет сокращается. Усиливается тонус артериол, возникают застои в капиллярах и венулах. Число и размер кровеносных сосудов сокращается.

    Добавляем к этому еще передавливание сосудов из-за мышечных зажимов. И до кожи не доходят питательные вещества и кислород в прежних, «молодых» количествах.

    После гимнастики

    Ускоряется кровоток и метаболизм, улучшается микроциркуляция и питание клеток.

  2. Мышцы

    До гимнастики

    На лице человека 57 мышц. Одни из них почти всегда напряжены, например, жевательные мышцы, круговая мышца рта, круговая мышца глаз. Другие почти всегда расслаблены.

    Спазмированная мышца (гипертонус) – это укороченная мышца. Она тянет за собой кожу и соседние мускулы. Так появляются морщинки на лбу и переносице, «гусиные лапки», носогубки, опущенные уголки губ, птоз верхних век, клюющий нос, плывущий овал лица и другие возрастные изменения.

    Другая проблема – слабые мышцы, которые находятся в гипотонусе. Они под действием гравитации тянутся вниз, ткани лица обвисают.

    После гимнастики

    Расслабляются спазмированные мышцы, укрепляются ослабленные, возвращается здоровый тонус и естественная длина каждому мускулу, восстанавливается природная конфигурация мышечного аппарата.

  3. Кожа

    До гимнастики

    Из-за острого дефицита питания клеток производится меньше коллагена и эластина – основных строительных материалов кожи, которые отвечают за ее молодость. Меняется их структура. Коллагеновые волокна истончаются и становятся более волокнистыми. Эластиновые волокна склеиваются.

    Усугубляет дело большое количество ультрафиолета, которое впитало лицо за всю жизнь. Каждый раз солнечные лучи разрушают коллагеновые волокна и приводят к накоплению аномального эластина.

    Что в итоге? Кожа обвисает, покрывается морщинками, грубеет, высушивается, сереет.

    После гимнастики

    Благодаря прихлынувшей к тканям крови активизируется выработка коллагена и эластина. Кожа становится более упругой, эластичной, гладкой, свежей, возвращается тургор и здоровый цвет.

  4. Соединительная ткань

    До гимнастики

    С возрастом в соединительной ткани становится меньше гиалуроновой кислоты, снижается эластичность коллагена. Соединительная ткань становится более жесткой, менее прочной и менее растяжимой.

    После гимнастики

    Повышается эластичность соединительной ткани.

  5. Лимфа

    До гимнастики

    С возрастом движение лимфы замедляется, она застаивается на лице болотцем, появляется отечности, мешки под глазами, малярные мешки. Кожа вынуждена тянуть на себе дополнительную тяжесть в виде жидкости, поэтому сильнее растягивается, становится дряблой, усиливаются морщины, брыли.

    После гимнастики

    Вспоминаем, что двигает лимфу. Мышечная деятельность. Выполняем упражнения для лица, делаем лимфодренажный массаж – мускулы двигаются, лимфа сгоняется. И вместе с ней уходят все проблемы, которые она вызывала.

Причина Врачи считают упражнения для лица бесполезными в борьбе с морщинами

Мы уже упомянули о том, что в клинических рекомендациях нет ни слова о фейсбилдинге и его пользе. Иногда такое бывает, что врачи пробуют на пациентах эффективное лечение, которого в рекомендациях ещё нет. Но дипломированные врачи прямо заявляют о бесполезности упражнений для лица. В популярном американском издании Huff­Post выпустили материал с интервью практикующих врачей-дерматологов и пластических хирургов с разоблачением фейсбилдинга. Они считают, что техники из интернета скорее подарят вам новые морщины на лице, а не разгладят его. Но не исключают, что если появится единая техника, а её эффективность подтвердят исследования, они поменяют свой взгляд на этот тренд.

Третья стадия спиральной гимнастики — Гомо

Гомо движения – круговые, цикличные, направленные внутрь, на накопление и сохранение.

Движения по диагонали в объеме. Представить , что мы находимся внутри куба.

Фаза 1: Выполняем диагональные твисты от верхний заднего правого угла в нижний передний левый

Фаза 2: Диагональные твисты от верхнего левого угла к нижнему переднему правому

Фаза 3: От переднего верхнего левого к заднему нижнему правому

Фаза 4: От переднего верхнего правого к заднему нижнему левому

УПРАЖНЕНИЕ №

Точеный подбородок

1. Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Затем упритесь большим пальцем в подбородок и максимально высуньте язык, так, чтобы его кончик был направлен вниз. Выполнять дважды в день по 10 раз. 2. Сядьте прямо и слегка опустите подбородок. Положите под него два сжатых кулака и противодействуйте ими движению подбородка. Во время упражнения остальное тело и лицо должны быть неподвижны. Удерживайте подбородок в опущенном положении 3 секунды, затем на пару секунд ослабьте давление и снова повторите. Всего нужно сделать 5 раз.

Упражнение с кулачками

Исходное положение: сложите руки под нижней челюстью, локти прижмите к груди. Если не получается держать спину ровно, прислонитесь к спинке стула. Не выдвигайте голову вперёд, иначе упражнение будет неэффективным и возникнет риск повредить заднюю поверхность шеи. Надавите языком на верхнее нёбо, руками оказывая сопротивление, задержитесь на 1-2 секунды. Выполните 25 раз в медленном темпе. Снимите напряжение лёгкими похлопываниями под подбородком.

Упражнение с кулачками

Результат: уменьшение второго подбородка, подтянутая кожа​ шеи и нижней части лица.

Массажеры

Массаж лица можно делать не только руками, но и с помощью специальных массажеров. Насадка так же, как и руки, стимулирует ток лимфы и уменьшает отечность, а силиконовые выступы глубже прорабатывают внутренние структуры лица, не собирая кожу в складки. Размер насадки тоже важен. Именно маленькая насадка поможет тщательней массировать область под глазами, где отечность бывает чаще всего.

Массажер для лица The Body Shop

Массажеры

У девайса есть преимущество, его можно держать в холодильнике. Холод усилит эффект от массажа, быстро освежит лицо и поможет взбодриться. Перед использование массажера кожу тоже нужно увлажнить маслом или жирным кремом в составе которого есть масло.

После процедуры массажное средство нужно убрать с кожи. Для снятия подойдет пенка для умывания или ватные диски, смоченные тоником.

ЛФК после удаления грыжи

Чтобы нормально восстановиться после удаления грыжи позвоночника, без лечебной физкультуры не обойтись. Реабилитация проходит в несколько этапов:

  1. Первые две недели после операции. Пациент пребывает в больнице, должен носить корсет, пройти медикаментозное лечение. Вставать можно на 2-3 день, сидеть не рекомендуется. Запрещено поднимать вес больше 3-5 кг, нельзя делать массаж.
  2. 2-6 недели. Пациента выписывают из больницы. Он должен ходить в клинику на физиотерапевтические процедуры. Долго сидеть и стоять еще нельзя. Тяжести не больше 8 кг.
  3. 1,5-2 мес. после операции. Лечащий врач назначает ЛФК, массаж.
  4. 2-6 мес. Доктор разрешает увеличить нагрузку при выполнении ЛФК. Поднимать тяжести и переутомляться еще нельзя.
  5. После 6 мес. Надо пройти курс ЛФК на специальных тренажерах.

Таким образом, после операции больной первые две недели почти неподвижен. За это время мышцы слабнут, слегка атрофируются. Информацию, когда начинать лечебную гимнастику, скажет врач. Обычно ЛФК назначают с 6 недели после операции. Занятия в это время такие же, как и при лечении грыжи, зависят от локализации протрузии. Но увеличивать нагрузку можно только по решению врача.

О всех методах лечения грыж читайте в нашей статье «Лечение межпозвоночной грыжи».

Когда нельзя упражнения делать после удаления ЛФК после удаления грыжи должен назначить врач, а пациент – в точности соблюдать его инструкции.

В первое время после операции нужно носить корсет, который способствуют заживлению швов. В это время запрещены любые нагрузки. Вес до 5 кг можно поднимать только с корсетом. Активные упражнения под запретом, в т.ч. резкие скручивающие движения.

Через 2 недели после операции пациента выписывают из больницы, но в это время ЛФК еще под запретом. Только минимум через 1,5 мес. (к этому моменту швы затягиваются) и после обследования у врача можно начинать делать упражнения.

Лучшие упражнения

Врач назначает ЛФК, исходя из клинической картины. Занятия возможны только под присмотром специалиста. Основные усилия направлены на укрепление мышечной массы, восстановление работы прооперированной части позвоночника. Если состояние пациента позволяет, ему рекомендуют «Полукобру», «Кобру», «Кошку», поворотам и наклонам головы, затем переходят к более сложной гимнастике.

Через 6 месяцев после операции реабилитолог назначает работу на тренажерах. При необходимости пациент проходит тесты, на основании которых компьютер разрабатывает программу занятий. Больной занимается на компьютеризованных установках, которые:

  • тестируют состояние пациента во время занятий, что позволяет вовремя корректировать программу;
  • измеряют и рассчитывают мускульную силу, амплитуду движений больного;
  • контролируют занятие, исключая возможность травмирования позвоночного столба.

Первые занятия ЛФК после операции должны проводиться только под наблюдением врача

Когда основная реабилитация закончится, пациенту надо ходить на групповые занятия по лечебной гимнастике. Если такой возможности нет, он может делать упражнения дома с учетом рекомендаций реабилитолога и инструктора по ЛФК.

Мы используем безоперационные техники лечения грыж Подробнее о нашей уникальной методике