Как быстро похудеть после родов кормящей маме

Рождение малыша – прекрасное событие, но иногда оно омрачается лишним весом, который хорошо заметен после родов.

Другие статьи

Бифидо и лактофлора в гинекологииДля чего нужен приём препаратов содержащих бифидо и лактобактерии в гинекологии? Ответ можно дать коротким предложением: для восстановления микрофлоры полового канала после лечения воспалительных заболеваний и дисбактериоза.Уреаплазменная инфекцияУреаплазма- это условно-патогенный микроорганизм. Это значит, что она может присутствовать в половых путях в незначительном количестве (в титре до 10*4)и не вызывать воспалительный процесс

Генитальные папилломыГенитальные бородавки — инфекционное заболевание, передающееся половым путем, возбудителем которого является вирус папилломы человека.

Лактационная аменорея

Роды – довольно серьезный стресс для организма и после них ему нужно время на то, чтобы все органы и системы вернулись в свое обычное состояние. Процесс восстановления занимает несколько месяцев, по идее, женщина может забеременеть снова уже через 2–3 месяца, но при грудном вскармливании малыша все происходит не совсем так.

Отсутствие менструаций во время кормления грудью — это механизм, созданный самой природой, для защиты новорожденного.

Если женщина кормит грудью, то предполагается, что малыш еще сильно нуждается в ее внимании, которое может отнять новая беременность. Поэтому при кормлении в гипофизе вырабатывается гормон пролактин, который тормозит созревание яйцеклеток и овуляцию.

Можно ли похудеть кормящей маме быстро

Быстрое похудение – это избавление от 2 — 5 кг буквально за считанные дни. Подобное подвластно каждой женщине и даже кормящей, но ведь важно восстанавливать стройность фигуры грамотно и безопасно для здоровья. Тем более, если молодая мамочка кормит малыша грудью! Поэтому экспериментировать с экспресс-диетами, лечебным голоданием не стоит. Но похудеть быстро кормящей маме можно, ведь для этого нужно соблюдать всего лишь два правила:

  1. Есть мало и только «правильную» пищу.
  2. Много двигаться.

В таком случае снижение веса будет протекать равномерно, и уже через 30 первых дней станут заметными результаты – вес станет минимум на 4 кг меньше. И именно такой темп похудения врачи называют быстрым и оптимально безопасным и для кормящей женщины, и для младенца.

Рекомендуем прочитать о диете Жасмин. Из статьи вы узнаете о правилах и секретах похудения певицы Жасмин, похудении после родов, меню на неделю.

А здесь подробнее о щадящей диете для похудения.

Почему после родов не уходит лишний вес

Накапливание жировой ткани во время беременности – это естественный процесс. Жировая прослойка выполняет функцию защиты ребенка в утробе. А после рождения обеспечивает запасы питательных веществ для благополучного вскармливания. Да, природу не обманешь! Ведь неизвестно будет ли у мамы возможность качественно питаться после родов, а задача выкормить потомство стоит на первом месте. Но часто случается так, что жировая ткань запасается в избытке и фигура расплывается.

Все начинается во время беременности. Закоренелое мнение о том, что беременной женщине следует больше отдыхать, меньше двигаться, кушать за двоих делает свое дело. И если будущая мама слишком активно следовала этим рекомендациям, то лишний вес после родов надолго останется при ней. Здоровая беременность без осложнений — не повод ограничивать себя в физических упражнениях и переедать. После родов, как правило, привычка есть вредную калорийную пищу остается. А если мама по каким-то причинам еще и ограничивает себя в физической нагрузке, то проблема лишнего веса становится на лицо. Точнее, на животе, бедрах и боках.

Почему после родов не уходит лишний вес

Грудное вскармливание не виновато в том, что мама не может похудеть. Нет никакой гормональной причины лишнего веса после родов. Все дело в сформированых годами привычках питания. Изменить их бывает трудно. Как раз таки, наоборот, мамы на ГВ быстрее приходят в форму, чем те, кто кормят смесью. Ведь на продуцирование молока затрачивается дополнительные калории. Обычно вес уходит спустя 6 месяцев после родов, когда ребенок начинает активно двигаться. Затраты калорий, потребляемых ребенком, увеличиваются, и мама худеет.

Читайте также:  Белок в моче у беременных – что это значит и как снизить

Кормящей маме, желающей похудеть, необходимо употреблять 1800-2000 калорий в сутки. Для подсчета калорий можно воспользоваться вот этой таблицей.

Похудение настанет! Главное – не останавливаться!

Как быстро можно похудеть после родов кормящей маме? Выполняйте описанные здесь законы похудения и делайте несложные упражнения, рассказ о которых мы продолжаем.

Спина! Ни в коем случае не забывай о ней! А скорее возьми гимнастическую палку, ляг на пол и ежедневно и обязательно выполняй хотя бы несколько раз стандартные упражнения от сколиоза. В результате твоя осанка улучшится, мышцы спины укрепятся, что, вне всякого сомнения, придаст грациозности твоей фигуре.

Похудение настанет! Главное – не останавливаться!

Не забывай о приседаниях. Делай их правильно. Подсмотри за малышами играющими на площадке. Они приседают, расставив ножки на ширине плеч с удивительно ровными спинками. И ты делай также. И вопрос здесь не столько в количестве раз, сколько в регулярности выполнения.

Делай понемногу (по 17–25 раз) но ежедневно, без пропусков.

Отжимайся от стены.

Держась за стену, делай махи ногами вперед, назад, в стороны. Это эффективно!

Похудение настанет! Главное – не останавливаться!

Обязательными в комплексе упражнений должны быть растяжки! Это делает твои мышцы «живыми», улучшает питание и трофику, повышает эластичность и, таким образом, продлевает молодость твоего тела.

Делать можно еще много — много других упражнений. Однако, эта темы для отдельной спортивно-лактационной статье, которую мы обязательно для тебя напишем. А пока…

Как матери быстро похудеть при грудном вскармливании? Делая зарядку…

9. Наращивай физические нагрузки очень плавно, постепенно. Если коротко – МЕДЛЕННО.

Похудение настанет! Главное – не останавливаться!

Помни, что все-таки у тебя на руках грудной ребенок, который также требует массу внимания, заботы, сил, энергии. Все это также способствует тому, что мы, женщины худеем по совершенно объективным причинам даже во время грудного вскармливания.

10. Не останавливайся! Даже если первое время ты не видишь результатов снижения веса: очень вероятно, твой организм просто втягивается.

Так можно ли матери похудеть при кормлении грудью? Безусловно, да! Знай, что диета, упражнения, хорошее настроение, сон – все работает в комплексе. Главное, собрав волю в кулак, не поддаться искушению и не расслабиться вовсе! Позволяй себе полноценно отдыхать, но не дай пропасть тому, на что потрачено уже много сил и времени. Цени свой труд и помни: потерять – просто, а вот восстановить утраченное порой – невозможно. Не теряй саму себя – и все получится (и похудение, конечно, тоже)!

Похудение настанет! Главное – не останавливаться!

Рекомендуется к ознакомлению:

  • Характеристика и способы удаления шрама от кесарева сечения
  • Растяжки при беременности: причины и методы лечения
  • Как быстро и эффективно восстановить тело после родов?
  • Темная полоска на животе: народные приметы

(4 голос(а), в результате: 4,75 из 5)

Что делать, если кормящая мама не может нормализовать вес

Во время грудного вскармливания женщины отказываются от вредной пищи и употребляют вареные, тушеные блюда, поэтому процесс похудения ускоряется.

Но иногда у женщины не получается сбросить вес, и она жалуется «не могу похудеть после родов», логично задавая вопрос о том, что же делать в таком безысходном случае. Для этого стоит немного подкорректировать свой график в соответствии с проблемой:

  1. Женщина мало двигается. Если нет времени на зарядку, спортзал, то нужно ежедневно гулять не меньше 1 часа. Некоторые мамы надевают на себя слинги с малышом и идут на улицу.
  2. Большое употребление выпечки. Нужно сократить количество съедаемых печений, пирогов. Исключение 500 калорий в день гарантирует снижение массы на 400 г в неделю.
  3. Нерегулярные занятия физкультурой. Следует каждый день после кормления малыша делать упражнения. Грудь опустеет и перестанет быть тяжелой.
  4. Бесконтрольный прием пищи. Грудное вскармливание – большая потеря жидкости и энергии. На женщину нападает сильный аппетит, ей хочется съесть буквально все. Это нормальное явление. В приступы голода нужно выпить жидкости. При ГВ теряется 1,5 литра жидкости в день.
  5. Недосып, напряжение, перепады настроения – все сказывается на здоровье и способствует повышению аппетита. Необходимо высыпаться, избегать стрессов.
Читайте также:  Лучшие свечи от молочницы при беременности 3 триместр

Если лишний вес во время лактации не уходит, а даже прибавляется, то это связано с внутренним настроем.

Что должна сделать мама для похудения

Женщины, которые обращаются за консультацией, как сбросить вес во время лактации, получают один ответ: кормить грудью. Возможно, это кажется странным, но грудное вскармливание — это естественный процесс, который ведет к быстрому снижению набранного за беременность веса. И главное — этот процесс не зависит от того, как проходили роды: естественным путем или методом кесарева сечения.

Похудеть во время кормления грудью возможно, если мама будет соблюдать следующие условия:

  1.  Кормить по желанию чада.
  2. Правильно составить рацион.

Чтобы похудеть во время грудного вскармливания и не нанести вред организму ребенка, советуют составить правильный рацион, изменить привычки и пересмотреть стиль жизни.

Диета для кормящих мам

Не стоит путать полноценное питание с высококалорийным. Конечно, жесткие диеты при грудном вскармливании строго противопоказаны, но сделать свой рацион сбалансированным вполне реально.

Приступать к целенаправленному похудению следует не ранее, чем через 8–10 недель после родов.

Главные принципы питания

  1. Обратите внимание на качество еды, а не ее количество. Выработка и состав молока не пострадает.
  2. Если очень хочется сладкого, ешьте его только в первой половине дня.
  3. Сделайте свои порции меньше. Один прием пищи по объему не должен превышать стакана, а от огромных тарелок, пусть и полезной еды, ничего хорошего не будет.
  4. Приемы пищи каждые 2,5–3 ч. Маленькие порции и частые приемы еды – основа полезного дробного питания, способствующего потере килограммов.
  5. За 3 ч до сна ничего больше не ешьте. Если все-таки мучают приступы голода, разрешается выпить стакан воды, съесть кусочек отварной курицы, рыбки или огурец.
  6. Соблюдайте водный баланс. Пить 2–3 л чистой воды ежедневно – обязательное условие. Это поспособствует выработке материнского молока и расщеплению жировых отложений.

Обычно много времени на приготовление еды у мамы нет, но  она может сделать так, чтобы пища была не просто полезной, но и вкусной, чтобы ее употребляли и остальные члены семьи. Надо отобрать продукты, не наносящие вред фигуре, и составить несколько вариантов меню.

Диета для кормящих мам

Полезные продукты кормящим мамам

В рационе молодой мамы обязательно должны быть:

  • каши. Отлично подходят на завтрак;
  • творог и другие молочные продукты. Хорошо готовить запеканки и пудинги;
  • свежие кисломолочные продукты. Играют большую роль в формировании иммунитета, что крайне важно женскому организму после родов;
  • фрукты и ягоды, особенно несладкие (если у малютки нет на аллергии);
  • овощи, особенно не крахмалистые. Рекомендуется отваривать и тушить, но жарить не стоит. В день необходимо употреблять около 500 г различных овощей;
  • отварная рыба и птица;
  • нежирное красное мясо;
  • яйца;
  • оливковое масло. В день необходимо около 1 ст. л., им можно просто заправлять салаты;
  • орешки и сухофрукты подходят в качестве перекусов, но не более горсти в день.
Читайте также:  Как уменьшить зуд при псориазе и быстрее добиться ремиссии

От чего следует отказаться?

Ряд продуктов запрещено употреблять кормящим матерям:

  • макаронные изделия;
  • «быстрые» углеводы – главные враги стройной фигуры; содержатся в белом хлебе и различных сладостях (конфетах, шоколадках, выпечке);
  • копченое, острое и соленое;
  • жареные продукты;
  • консервы;
  • жирное мясо, колбасы и сосиски.

Запомните, главный враг в борьбе с жировыми отложениями – монотонное питание. Сделайте свой рацион (и своих домочадцев заодно) разнообразным. Пусть приготовленная еда приносит и пользу, и наслаждение.

Поставив перед собой цель похудеть после родов, постепенно, шаг за шагом следуйте к ней. Не стоит ждать моментального результата. Диетологи советуют завести дневник питания с целью контроля приемов пищи. Но не забывайте о физических умеренных нагрузках и положительных эмоциях, почаще хвалите себя.

И небольшой бонус, формула похудения:

Диета для кормящих мам

Расчет основного обмена (ОО) по формуле: ОО= 9,99 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 4,92 х возраст – 161

Теперь получившийся результат умножьте на подходящий коэффициент:

  • Сидячий образ жизни: ОО х 1,2;
  • Небольшя активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО х 1,375;
  • Средняя активность (спорт 3-5 дней в неделю): ОО х 1,55;
  • Высокая активность (6-7 дней в неделю): ОО х 1,725;
  • Очень высокая активность (активные занятия спортом каждый день, большая физическая активность, работа, тренировки дважды в день): ОО х 1,9.

Отнимаем от полученного результата 15% и получаем нужное количество калорий для жиросжигания.

Перечень разрешенных упражнений

Если роды протекали успешно, то полноценно заниматься спортом можно начинать через 1-1,5 месяца. Но важно помнить, что чрезмерные силовые нагрузки способны замедлить процесс выработки грудного молока. Раньше, чем через 1,5 месяца к упражнениям можно возвращаться только с разрешения гинеколога.

К первым разрешенным упражнениям относят наклоны в стороны, махи ногами и повороты корпуса. Приветствуются и занятия дыхательной гимнастикой. Своеобразной заменой тренировкам станут прогулки с коляской. Примерно через 3 недели после родов можно осуществлять приседания и другие упражнения, не подразумевающие отягощение.

Перечень разрешенных упражнений

Отличным решением для молодых мамочек станут занятия на фитболе. Для приведения фигуры в порядок подойдет и бег трусцой. Важно подобрать правильное белье для тренировок, поддерживающее молочные железы.

Силовые тренировки допустимо практиковать только тогда, когда организм привыкнет к базовым упражнениям. Инвентарь весом более 4 кг использовать нежелательно. При возникновении дискомфорта и болевых ощущений во время занятий следует обратиться к врачу.

Уход за грудью в период кормления

После родов грудь резко увеличивается за счёт молока. По этой причине многие дамы боятся появления растяжек (стрий), которые образуется после прекращения лактации.

  1. Чтобы не допустить подобного и не прибегать к процедуре лазерного восстановления кожи, возьмите за привычку протирать кожу льдом. Длительность процедуры составляет 45 секунд на каждую молочную железу. Нельзя готовить косметический лёд на основе лекарственных трав, иначе у малыша разовьётся аллергия.
  2. После утреннего пробуждения принимайте контрастный душ, обливая грудь сильным напором сначала прохладной, затем тёплой воды. После этого протирайтесь жёстким полотенцем, не используйте крема для поддержания тонуса кожи.
  3. Выполняйте нехитрое упражнение с аэробным мячом. Возьмите приспособление в руки, разведите локти в стороны. Постарайтесь сжать мяч как можно сильнее, выполняйте упражнение в течение 5 минут.
  4. Приобретите бельё, поддерживающее форму груди. Оно не позволит коже обвиснуть после окончания вскармливания. Выбирайте хлопковые изделия с дополнительной поддержкой на спине (широкой рейкой).
  5. Купите косметический пилинг с пометкой «гипоаллергенно». Проводите процедуру скрабирования 4 раза в неделю, длительность должна составлять не менее 20 минут. По возможности совмещайте пилинг с массажем, аккуратно массируя молочные железы и область под ними.

Достаточно сложно похудеть после родов, но процедуру нельзя назвать невозможной. Соблюдайте питьевой режим, составляйте меню на неделю вперёд, готовьте блюда в мультиварке или на пару. Ежедневно делайте зарядку и массаж, запишитесь в тренажёрный зал, выполняйте комплекс упражнений без отягощений.

как похудеть при грудном вскармливании